Proč potřebujeme hořčík?

Něco málo o hořčíku…

Jedná se o chemický prvek, alkalický kov, který je mimo jiné vysoce elektrovodivý. I proto je pro fungování lidského organismu nenahraditelný. Jeho klíčovou rolí je výroba energie v buňkách, regulace svalových kontrakcí a také zdraví kostí a syntéza bílkovin. Přirozeně jej můžeme čerpat z ořechů, semen, listové zeleniny celozrnných produktů, luštěnin a je součástí mořské vody.

Proč dnes lidem tak chybí hořčík?

Většina populace trpí nedostatkem hořčíku z několika důvodů. Moderní strava je zaměřena na zpracované potraviny s nízkým podílem kvalitních čerstvých surovin.  Na spotřebu hořčíku má velmi přímý vliv také stres, sportovní a fyzická zátěž nebo třeba těhotenství. Mezi další stavy, kdy se tento minerál v těle eliminuje, mohou být průjmová onemocnění či léčba antibiotiky. Hlídat by si jeho přítomnost měli i lidé s chronickými obtížemi. Na příklad při léčbě vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních nemocí se magnezium vylučuje diuretickými medikamenty, tedy odvodňováním organismu. Při onemocnění střev, celiakii, Crohnově nemoci se zase nemá možnost v dostatečném množství vstřebat do organismu a jeho tkání. Kombinace s alkoholem a díky němu následné zvýšené vylučování moči také magneziu nesvědčí. Základní výčet uzavírá zvýšený příjem fosforu a vápníku, kdy dochází k narušení rovnováhy minerálů v těle a následně sníženou absorpcí hořčíku.

Jak se nedostatek hořčíku pozná?

Snížená hladina může mít na těle různé projevy a ovlivňovat různé oblasti. Mezi nejčastější možnosti právě na jeho nedostatek mohou upozornit záškuby a svalové křeče, pocit svalové slabosti, třes rukou, nohou. Dále únava, vyčerpání z důvodu špatného energetického metabolismu, nervozita, úzkosti, deprese.  Hořčík ovlivňuje nejen aktivní děje nervové soustavy, ale také relaxaci.  Poruchy spánku, obtížné usínání, noční buzení a ranní pocit únavy může být další známkou.  Hořčík přímo ovlivňuje elektrickou aktivitu srdce, nedostatek způsobuje nepravidelnost rytmu, bušení srdce a následné závažnější srdeční obtíže. Další jeho úlohou je pomoc při regulaci hladiny cukru v krvi a tedy nechutenství nebo naopak zvýšený pocit hladu ba přímo touha po sladkostech může být další známkou nedostatku.

Pokud máte podezření na nedostatek hořčíku, neodpustím si větu: „Obraťte se na svého lékaře a svůj zdravotní stav konzultujte nejprve s ním!“

No, a pokud společně dojdete k závěru, že Vaše obtíže mohou souviset s nedostatkem magnezia, doporučuji zvážit změnu stravovacích návyků a zvolit správný doplněk. Nabídka trhu je pestrá, formy magnezia se liší v tom, jak jsou absorbovány tělem a tkáněmi.

Oxid hořečnatý je nejběžnější a nejlevnější forma, není však nejlépe absorbován a má mírné projímavé účinky.

Magnezium citrát je účinnější, hladinu hořčíku v těle zvyšuje lépe.

Magnezium chlorid (chlorid hořečnatý) je jedním z nejlépe využitelných forem s vysokou vstřebatelností a také se využívá k absorpci přes kůži pro zlepšení zdraví pokožky a zmírnění svalových bolestí.

Magnezium glycinate (glycinát hořečnatý) je vstřebatelný také velmi dobře a je nejšetrnější k zažívacímu traktu, tedy možnost vyvolání průjmu je u něj velmi nízká. Jedná se o jednu z nejlépe vstřebatelných forem.

Magnesium sulfate (Epsomská sůl) ve formě koupelí uvolní svaly a zmírní bolestivost.

Magnesium malate (malát hořečnatý) zmírňuje únavu a zvyšuje energii organismu a to i při únavě chronické. Vstřebatelnost je velmi vysoká. V doplňcích stravy zaměřených na výkon a energii je také Magnezium aspartate, který je zároveň šetrný k citlivému zažívání.  Tyto formy jsou doporučovány užívat ráno a během dne

Magnezium threonate  (threonát hořečnatý) metabolizuje se s vitamínem C, velmi efektivní a využitelný pro mozek.

Magnesium taurate (taurát hořečnatý) je v kombinaci s taurinem, který podporuje zdraví srdce a upravuje hladinu krevního tlaku. Užívá se večer nebo ve stresu.

Ve zkratce….mám-li citlivý žaludek a sklony k průjmu, je pro mne vhodný glycinát nebo malát. Pokud spíše trpím zácpou, zvolím oxid hořečnatý.

Každá forma magnézia má své výhody a je vhodná pro různé účely, takže je dobré vybrat tu, která nejlépe odpovídá vašim potřebám. Výrobků je hodně, kombinují více forem pro co nejlepší vstřebatelnost a účinek. Záleží tedy jen na Vašich potřebách, požadavcích a očekávaných účinků.